22052024
Para aumentar a massa muscular é importante seguir algumas estratégias, como consumir mais calorias do que se gasta, aumentar a quantidade de proteína ingerida durante o dia e consumir mais gorduras boas.
Além disso, caso se deseje perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, deve-se evitar o consumo de açúcar, farinhas brancas e produtos industrializados, devendo dar prioridade ao consumo de frutas e vegetais frescos, assim como de cereais integrais.
Além da alimentação, é também importante praticar exercícios aeróbicos de forma regular, para favorecer o crescimento dos músculos, sendo interessante que se tenha o acompanhamento de um profissional de educação física para que seja indicada uma rotina de treino adequada de acordo com objetivo.
Como aumentar a massa muscular:
Algumas dicas para aumentar a massa muscular são:
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