Como aumentar a imunidade
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17072024
Como aumentar a imunidade Alimen16

Para aumentar a imunidade, é aconselhado comer regularmente alimentos ricos em vitaminas e minerais. Além disso, em alguns caso, também pode ser indicado tomar remédios naturais ou suplementos que fortalecem o sistema imunológico.


Manter um estilo de vida saudável também fortalece o sistema imunológico e, por isso, é recomendado evitar fumar, diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados, praticar exercícios físicos regularmente, manter o peso adequado e dormir de 7 a 9 horas por noite.


Além disso, o shot matinal, uma bebida que é feita com alimentos e especiaras, como limão, gengibre e açafrão-da-terra, também pode ajudar a aumentar a imunidade, porque contém compostos bioativos e vitamina C que têm ação antioxidante e anti-inflamatória.


Alimentos que aumentam a imunidade



Alguns exemplos de alimentos que aumentam a imunidade são:


  • Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
  • Selênio: castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão, queijo, repolho e farinha de trigo;
  • Zinco: ostras, camarão, carne bovina, frango, peru e peixe, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha-do-pará);
  • Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate e melancia;
  • Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, óleo de girassol, nozes e mamão;
  • Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
  • Alimentos probióticos: iogurte natural, kefir, kombucha e chucrute.



Para aumentar o sistema imunológico, deve-se consumir esses alimentos de forma regular, não somente quando já está doente, mas para evitar que fique doente novamente.


Como aumentar a imunidade rapidamente



Para aumentar a imunidade rapidamente deixando o corpo mais forte no combate aos agentes agressores, deve-se:


  • Adotar bons hábitos de saúde, realizando atividade física, dormindo adequadamente e evitando situações de estresse;
  • Evitar o cigarro ou estar exposto à fumaça do cigarro;
  • Tomar sol diariamente, de preferência até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas, sem protetor solar, para aumentar a produção de vitamina D no organismo;
  • Manter uma dieta equilibrada, incluindo o consumo de frutas, verduras e legumes;
  • Evitar fast food e alimentos industrializados, como pizzas, salgadinhos de pacote, sorvete e lasanhas, pois contém substâncias que promovem a inflamação do organismo;
  • Evitar usar remédios sem orientação médica;
  • Beber cerca de 2 litros de água mineral ou filtrada todos os dias.



Além disso, caso tenha alguma doença causada por vírus, como gripe, por exemplo, é importante evitar frequentar lugares públicos fechados, como shopping, teatros e cinemas, além de ser importante lavar as mãos frequentemente com água e sabão, assim como evitar tocar os olhos, nariz e a boca com as mãos sujas.
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