Alimentos que aumentam a imunidade

• Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
  
• Selênio: castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão, queijo, repolho e farinha de trigo;
  
• Zinco: ostras, camarão, carne bovina, frango, peru e peixe, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha-do-pará);
  
• Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate e melancia;
  
• Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, óleo de girassol, nozes e mamão;
  
• Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
  
• Alimentos probióticos: iogurte natural, kefir, kombucha e chucrute.
  

Como aumentar a imunidade rapidamente

• Adotar bons hábitos de saúde, realizando atividade física, dormindo adequadamente e evitando situações de estresse;
  
• Evitar o cigarro ou estar exposto à fumaça do cigarro;
  
• Tomar sol diariamente, de preferência até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas, sem protetor solar, para aumentar a produção de vitamina D no organismo;
  
• Manter uma dieta equilibrada, incluindo o consumo de frutas, verduras e legumes;
  
• Evitar fast food e alimentos industrializados, como pizzas, salgadinhos de pacote, sorvete e lasanhas, pois contém substâncias que promovem a inflamação do organismo;
  
• Evitar usar remédios sem orientação médica;
  
• Beber cerca de 2 litros de água mineral ou filtrada todos os dias.